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知晓您的血压,关注您的健康!

    10月8日是“全国高血压日”。今年是第21个全国高血压日,主题是“知晓您的血压”。据了解,我国平均不到5个人中就有一个高血压患者,致死致残率逐年上升,但高血压整体的控制率却并不理想。专家提醒,高血压是危害人类健康最主要、最常见、最多发的一种慢性疾病,早预防、早发现、早治疗是控制高血压及其并发症的必经之路。
    危害大 容易造成多种合并症
    高血压是危害人类健康最主要、最常见、最多发的一种慢性疾病。表面上看是一种独立的疾病,实际上是心血管疾病的第一危险因素,是引发心、脑血管和肾病变的重要危险因素,控制不当会造成脑中风、心梗和肾衰等多种合并症,致死致残率很高。所以高血压已经成为一个公共健康问题,需要引起全民的注意。
    面对如此可怕的高血压,我们应该怎么办?
    坚持运动。经常性的身体活动可预防和控制高血压,建议每天进行30分钟以上的运动,每周不少于3次的运动锻炼。肥胖是高血压的一大诱因,运动可以有效的控制住体重的增长。
限制食盐摄入。高盐饮食会显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量应≤6克,可以购买定量的盐勺,让自己做菜的时候心里有数。此外,日常饮食中还要少吃味精和酱油,这些调味料内的钠盐含量也很高,腌制类的食品也应该少吃,食用过量都会导致高血压的发生。
    多吃蔬菜和水果。少吃快餐,尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量,形成健康卫生的饮食习惯,对于油炸、辛辣重口味的食品一定要谨慎食用。
    戒烟戒酒。吸烟是导致肺部疾病以及心血管疾病的重要危险因素,有数据研究显示,吸烟的人群,冠心病的几率比不吸烟的人要高2倍,而且吸烟的高血压患者,在治疗中的效果也会明显减弱。长期饮酒也会引起很多疾病,高血压就是其中的一种,在日常生活中控制自己的饮酒量可以有效的降低高血压的发病率。
    保持充足的睡眠。熬夜是现在很多人都会有的一种现象,有些人是上班熬夜,有些人是玩游戏熬夜,还有些人是聊天熬夜。而熬夜通常会导致人的睡眠不充分,从而产生神经兴奋,血管收缩,因而造成血压的升到,从而形成高血压。
   温馨提示:定期测量您的血压
1.正常成年人,建议至少每2年测量1次血压。
2.医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压。
3.高血压高危人群(如血压130-139/85-89mmHg、肥胖等),建议每半年测量一次血压。
4.积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理,血压达标且稳定者,每周自测血压1次;血压未达标或不稳定者,应增加血压自测次数。
5.推荐使用经过国家标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

 

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