十月怀胎，

一朝分娩，

虽然怀孕是很令人欣喜的事，

但产后腰背部疼痛

严重影响产妇的身心健康，

甚至会造成产后椎间盘突出。

很多妈妈发现

自己在产后经常腰酸背痛，

给生活和工作都带来了诸多不便，

为此苦恼不已。

缓解腰背痛，

我们可以做些什么呢？

1  避免不良姿势

避免久站久坐、葛优躺（尤其是产后习惯抬高床头，使用半卧半坐的姿势），翘二郎腿、弯腰等，还有哺乳时会抬高一侧腿以便哺乳，但这种姿势容易造成受力不均，导致腰肌劳损加重腰部疼痛。

2  改变呼吸模式

卧位或者舒适的坐位，放松全身用鼻子缓慢吸气，同时腹部要随之膨胀，呼气也要通过鼻子缓慢呼出，腹部随之缩小，配合做向上提肛动作。腹式呼吸能够很好地运动我们身体骨盆带周围的肌肉，尤其是盆底肌，可以加强肌肉、韧带的力量，从而减轻疼痛，每天锻炼十分钟左右。

3  不要睡太软的床

太软的床会使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉长，让已经损伤的腰部肌肉负荷得不到很好的松弛和休息，从而导致腰痛加剧。所以出现腰背痛的产妇，一定要选择软硬度合适的床垫。

4  坚持锻炼

在产后，产妇在身体条件允许的情况下，可以尽快恢复锻炼。运动可以尽快瘦身，减轻因肥胖给腰椎造成的压迫。而且散步、游泳都可以很好地锻炼肌群，瑜伽等拉伸动作也可以缓解腰背痛，但一定要注意避免过度拉伸，造成新的损伤。

5  产后康复

很多产妇在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能有一个清晰的认识。在产后检查中，产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，如果发现了产后恢复不良，一定要及时接受产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些会引起腰背痛的产后恢复不良问题都能够得到有效改善，让身体重回正轨。

无论是准妈妈，

还是新手妈妈，

在为宝宝操心的同时，

也要关注自己，

从每一个日常小细节做起，

远离腰背痛，

做健康妈妈。