“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。” 夏至作为二十四节气中的第十个节气，是一年中白昼最长、阳气最盛的时刻。此后阴气渐生，阴阳交替转换。中医认为，养生需顺应天时，夏至时节正是调养身心、调和阴阳的关键时期，以下从起居、饮食、运动、情志等多方面为你带来夏至中医养生指南。

夏至后，自然界阳气盛极，阴气始生，人体的阴阳也随之变化。起居上宜遵循 “晚睡早起” 原则，适当晚睡顺应阴气生长，但不宜超过 23 点，23 点后为胆经当令，需进入睡眠养肝血；早起可吸收清晨阳气，振奋精神。午时心经当令，小憩 30 分钟至 1 小时，能养心安神。

夏日虽热，不可贪凉，空调温度设 26℃左右，既能降温又能避免室内外温差过大引发疾病，且勿让冷风直吹。夜间睡眠盖好腹部，因腹部为脾胃所在，寒邪入侵易致腹痛、腹泻等问题。

夏至炎热多汗，易耗气伤津，饮食宜清淡。中医认为，绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，煮绿豆汤是夏日消暑佳品；冬瓜含水量高、利尿，可助排湿。同时，此时脾胃功能弱，山药、薏米、芡实等健脾益胃食材不可少。

山药健脾益肺，薏米利水渗湿，芡实补脾止泻，三者煮粥，能增强脾胃运化功能。饮品可选绿茶清热降火、酸梅汤生津止渴，但冷饮过量会损伤脾胃阳气，引发消化不良，应适量饮用。

夏至阳气旺盛，易扰动心神，使人烦躁不安、情绪波动。中医讲 “心主神”，情志稳定对心脏健康至关重要。可通过听古典音乐、绘画、书法、钓鱼等活动修身养性。

如练习书法时，凝神静气、排除杂念，能达到身心合一；钓鱼需专注耐心，可使人平心静气。日常生活中，学会调整心态，遇到问题冷静处理，避免过度焦虑、愤怒，养护心神，维持体内阴阳平衡。