“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。” 处暑标志着暑天渐消，公历 8 月 22-24 日交节，此时气温下降但昼夜温差增大，呈现 “白天热、早晚凉”“一场秋雨一场寒” 的特点，养生需顺应自然由 “长” 转 “收” 的规律。

中医认为处暑养生核心是 “敛阳养阴、润肺防燥”。《黄帝内经》强调 “秋三月... 早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清”，此时阳气渐收、阴气渐长，养护不当易生秋燥、疲劳及肠胃问题。

起居调摄重 “敛阳”：需调整作息为 “早卧早起”，顺应阳气收敛与肺气舒展。

夜间注意保暖防秋凉侵袭，清晨添衣、正午减衣，遵循 “春捂秋冻” 增强耐寒能力。

情志调节需 “安神”：秋季肺对应 “悲” 志，花木凋零易致情绪低落。建议通过散步、登山亲近自然，或书法、插花等静修活动，保持 “使志安宁”，避免悲忧伤肺。

饮食调养要 “润燥”：气候干燥易生秋燥，需遵循 “滋阴润肺、清热生津” 原则。

多吃白色入肺食物：雪梨润肺生津（生食或煮水）、银耳百合莲子羹滋阴安神、山药补肺健脾（煲汤或清蒸）。

兼顾健脾：南瓜护胃黏膜、莲子健脾养心、芡实固肾涩精，二者煮粥为佳。

少辛增酸：减生姜辣椒等辛辣，增葡萄、山楂、柚子等酸味食物，收敛肺气又开胃。

忌贪凉饮冷：多喝温水或菊花茶、麦冬茶等，护脾胃阳气。

处暑是阴阳转换关键期，顺应天时调起居、情志、饮食，才能安然度秋，为秋冬健康筑基。