健康睡眠，人人共享世界睡眠日你睡得还好吗？你有关注过你的睡眠吗？3月21日是世界睡眠日2024年世界睡眠日的主题：Sleep Equity for Global Health今年我国主题是：健康睡眠，人人同享！

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。2024年，我们迎来了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

一、认识健康睡眠

健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。

二、睡眠问题的现状

然而，现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声等因素，导致许多人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。这些问题不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。

三、判断失眠的三个标准

标准一

·入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

·睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

·早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二

·上述这些问题一周超过3天。

标准三

·第二天白天很不舒服。

这些标准同时都具备，叫做失眠。

四、如何实践健康睡眠

建立规律的睡眠时间每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。创造良好的睡眠环境确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。睡前放松避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。避免兴奋性物质晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。管理压力学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。

五、健康睡眠的益处

健康睡眠不仅有助于个人健康，还能提高生活质量。良好的睡眠可以让我们在白天保持精力充沛、心情愉悦，提高工作和学习效率。同时，健康睡眠也有助于维护家庭和谐，促进社会发展。

六、改善睡眠的十条建议

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

七、评价睡眠质量好坏的简易方法

在第二天早上醒来时，对睡眠质量进行自我评估：①是否对一夜的睡眠感到满意？②是否感到头痛？③是否感到体力恢复和精力充沛？④是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心？如果回答都是肯定的，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。否则则说明睡眠质量差，需要注意。

八、良好睡眠的准备工作

①努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间。②确保卧室在夜间足够暗、凉爽且安静。③床、枕头、被子一定要舒适。④有规律地锻炼身体，但睡前2-3小时内不要进行剧烈运动。⑤睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，避免饮酒。⑥尼古丁会使入睡困难，因此吸烟的人最好戒烟。

“健康睡眠，人人同享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。让我们从自身做起，关注睡眠健康，实践良好的睡眠习惯。同时，也让我们向身边的人宣传健康睡眠的重要性，让更多的人了解并实践健康睡眠。

2024年，让我们共同关注“健康睡眠，人人同享”这一主题，提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。通过实践良好的睡眠习惯，我们可以享受充足的睡眠带来的种种好处，提高生活质量，为家庭和社会的和谐稳定做出贡献。

我院睡眠医学科医护团队在妇儿大楼一楼门前举办睡眠健康义诊宣传系列活动，让睡眠障碍患者与专家零距离接触，切实解决睡眠障碍。

活动现场气氛热烈，咨询者络绎不绝，医务人员现场为大家提供耳穴压豆、测血压、发放宣传手册、睡眠医学主题杂志等宣传材料，使更多患者了解与健康睡眠相关的医学知识。

“长期失眠会使人的身体免疫力低下、记忆力变差，易引起感冒和心肌炎等器质性危害；更严重的会得抑郁症、焦虑症。”睡眠医学科主任梁艳提醒，“不仅年轻人需要注意避免玩手机到半夜，老年人更是要警惕由失眠引起的高血压糖尿病等疾病。”

睡眠问题已成为现代社会的广泛问题。影响睡眠的因素有很多，快节奏的生活方式、精神压力、环境噪声、熬夜、辐射、手机等无时无刻不在影响着我们的睡眠，偶尔睡不好会使我们受到身体疲倦、精神萎靡、注意力不集中等困扰，而长期失眠会影响我们正常的新陈代谢，增加焦虑症、抑郁症、冠心病、高血压等疾病的发生风险。

此次"世界睡眠日"义诊活动呼吁社会公众关注睡眠健康，进一步普及了睡眠障碍预防知识，为大众提供了一个了解自身睡眠状况的平台，提升了公众睡眠健康水平，受到群众的一致好评。