随着社会的发展和工作、生活方式的改变，超重和肥胖问题日益突出。体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，针对体重管理，要注重防治结合，提供个性化服务。

2025年国家卫健委启动「体重管理年」，首次将‌BMI‌与‌腰臀比‌纳入社区健康档案，用科学指标为每个人定制健康指南‌。
那么是时候解锁你的「身体使用说明书」了！

一起来看看BMI、腰臀比到底指什么？

我们该如何科学地进行体重管理？

为什么要关注BMI和腰臀比？

BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。） ，用于评估整体肥胖程度。BMI超标会增加各类疾病的风险。

代谢综合征风险倍增BMI≥24时，高血压风险提升1.8倍，糖尿病风险增加2.3%‌。BMI≥28人群代谢综合征发病率是正常体重者的3.5倍‌。

慢性病关联性显著超重者脂肪肝患病率高达32.8%，是健康人群的4.6倍‌。每增加1个BMI单位，冠心病风险上升12%‌。

癌症诱发风险BMI≥30者乳腺癌风险增加30%，结直肠癌风险提升24%‌

腰臀比：内脏脂肪的“照妖镜”腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,WHR）即腰围÷臀围 ，是判定中心性肥胖的重要指标 。

正常值：男<0.90（亚洲男性平均为0.81），女<0.85（亚洲女性平均为0.73）

内脏脂肪的“沉默杀手”效应腰臀比每增加0.1，男性早亡风险上升34%，女性增加23%‌。腰围每增10cm，全因死亡率风险提高11%‌。

心血管与代谢危机心血管疾病‌：腰臀比超标者冠心病风险是正常者的2.1倍‌。

糖尿病‌：腰臀比超标者（男≥0.90/女≥0.85）糖尿病风险高68%‌。

腰围&臀围如何正确测量

腰围测量：腰围是判断超重肥胖的常用指标之一，成年男性大于等于90厘米，女性大于等于85厘米，就属于腹型肥胖了。正常值：成年男性＜85 (厘米)；成年女性＜80 (厘米) 。测量要求：清晨空腹；身体直立，腹部放松，双臂自然下垂于身体两侧，不能做撩衣服或提裤子的动作；露出腹部皮肤，测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气。

臀围测量：臀围为沿臀部最凸出部位水平围绕一圈。测量要求：双腿并拢直立，两臂自然下垂。测量位置：皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

健康生活小贴士

饮食优化：调整营养结构，减少精制碳水与高脂食物‌，用全谷物（燕麦、糙米）替代精白米面，减少油炸食品和甜饮料摄入，可降低内脏脂肪堆积‌。

‌增加膳食纤维与优质蛋白‌：每日摄入至少500g蔬菜+200g低糖水果（如苹果、蓝莓），搭配鸡胸肉、鱼类等低脂蛋白，提升饱腹感并加速代谢‌。

‌三餐规律与分量控制‌：坚持“定时定量”，每餐吃至八分饱，避免零食加餐，减少每日总热量摄入10%-15%‌。

全身性有氧运动‌：每周≥150分钟中高强度运动（如快走、游泳、跳绳），可降低腰围5-10cm并减少BMI 1-2个单位‌。

‌针对性核心训练‌：每日30分钟平板支撑、深蹲、臀桥等动作，强化腰腹肌肉群，改善脂肪分布‌。

保证充足睡眠‌：每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜（23点前入睡），可降低皮质醇水平，减少腹部脂肪合成风险‌。

‌足量饮水与限时饮食‌：每日饮水≥1.5L，采用“16:8间歇性断食”（8小时内完成三餐），加速代谢并抑制食欲‌。

跟着国家体重管理年的节奏，每天改变一点点：坐1小时起来扭扭腰；吃饭先喝汤再吃菜；每周固定时间测量体重、腰围并记录调整饮食结构选择喜欢的运动并坚持。

你的健康，由你掌控！加入“体重管理年”，一起拥抱更轻盈的未来吧！