生完孩子，肚子回不去、还总疼，是很多妈妈藏在心里的难。

32 岁的小雅（化名）顺产 8 个月，一直被腹部持续疼痛、腹直肌分离困扰，直到在驻马店市中医院盆底康复科接受科学干预，仅用半个月就摆脱不适，重拾健康与自信。

产后隐痛缠身，盲目锻炼反而加重

小雅顺产后，肚脐周围及腹部两侧长期酸胀、牵拉痛，一抱孩子或久坐就明显加重。

更让她焦虑的是，腹部松弛无力，检查发现腹直肌分离约两指半。

为了恢复，她曾自行做卷腹练习，结果适得其反：疼痛更明显，肚子中间鼓起更突出，身心都备受打击。

先评估、后治疗，精准找到问题根源

康复团队没有急于治疗，而是严格遵循先评估、后治疗原则，为她做了全面检查：

姿势与呼吸模式评估腹直肌分离宽度与张力测量盆底肌功能检查筋膜触发点筛查
最终明确核心问题：腹横肌激活不足、盆底肌力弱、胸腰筋膜紧张、腹部多处筋膜触发点压痛。

由内而外科学康复，15 天明显改善

治疗团队制定先放松、再激活，由内而外的个性化方案，分阶段实施：

1. 轻柔手法松解，缓解疼痛

采用筋膜松解、肌筋膜放松、内脏筋膜松解等轻柔手法，以 “轻、柔、透、巧” 的方式，松开紧张的腹部与胸腰筋膜，改善子宫复位与局部循环。

小雅说：“就像把肚子里打结的绳子慢慢揉开，第一次做完，紧绷酸胀感就轻了很多。”

2. 分阶段康复训练，重建核心功能

第 1 周：专注呼吸与核心激活，打好基础

第 2 周：进入整合强化训练，恢复腹部功能

3. 居家指导，巩固效果不反弹

抱娃、久站时可临时用产后束缚带或肌效贴辅助，不依赖；纠正 “挺腰凸肚” 不良姿势；保证营养与水分，促进组织修复。

1 周后：疼痛频率与强度下降60% 以上，腹直肌分离缩至一指半以内

2 周后：日常活动无疼痛，紧绷牵拉感完全消失，腹直肌分离接近一指，腹部力量与紧致度明显提升。

身体康复的同时，小雅的情绪与自信也明显好转，终于找回轻松自在的状态。

 盆底康复科温馨提醒

产后腹直肌分离、盆底问题、腰腹疼痛很常见，但切忌盲目锻炼。产后康复的关键是：专业评估→个性化方案→科学训练→居家管理。愿每一位妈妈，都能被温柔守护，在科学帮助下，安心恢复、自信回归。