金秋十月，举国欢庆！期待已久的国庆长假终于来啦～不管你是出门游玩看山河美景、走亲访友欢聚小聚，还是宅家躺平放松充电，健康永远是快乐假期的第一标配！

假期吃喝玩乐虽尽兴，但人流密集、作息紊乱、饮食放纵、温差多变，很容易让感冒、肠胃不适、疲惫乏力找上门。为了让每一位驻马店市民都能度过一个轻松、平安、舒心的假期，驻马店市中医院宣教科特意整理了一份国庆趣味养生指南，干货满满，简单好记，赶紧收藏备用！

🌿 出行游玩｜轻松出游，健康不掉队

国庆出游热潮来袭，各大景区、商圈人头攒动，健康防护可不能“摆烂”！

外出游玩时，在人员密集、通风较差的密闭场所，记得勤洗手、少乱摸，做好基础防护，远离交叉感染风险。秋日户外蚊虫依旧活跃，郊外踏青、公园游玩务必做好防蚊防虫，避免蚊虫叮咬。

长途坐车、自驾出行别久坐！每隔1-2小时起身舒展筋骨、活动四肢，有效缓解腰酸背痛、肢体僵硬，避免血液循环不畅。同时温馨提醒：自驾出游严守交通规则，拒绝疲劳驾驶、酒后开车，平安出行才是最美的风景！

🍜 美食自由｜尽兴干饭，肠胃不“罢工”

国庆假期，最快乐的事莫过于亲友相聚、美食相伴！火锅、烧烤、大餐、零食轮番上阵，但暴饮暴食、重油重盐、荤素失衡，很容易引发急性肠胃炎、积食腹胀，让“节日病”打乱假期好心情。

入秋后天气干燥，我们的脾胃本身就比较娇嫩敏感，大家一定要适度“管住嘴”！饮食尽量荤素搭配、清淡有度，少吃生冷辛辣、油腻燥热食物，不暴饮暴食、不贪杯酗酒。路边小吃谨慎选择，食材务必吃熟吃透，隔夜饭菜彻底加热后再食用，守住饮食卫生底线，好好呵护我们的肠胃！

🍂 秋日养生｜顺应时节，养出好状态

国庆正值秋冬交替，昼夜温差超大，白天暖意融融，早晚凉意十足，是感冒、咳嗽、呼吸道疾病的高发期。大家穿衣遵循“春捂秋冻”原则，随身常备薄外套，早晚及时添衣保暖，切忌贪凉吹风，避免受凉感冒。

秋季燥气满满，很多人会出现口干咽痛、皮肤干燥、心烦乏力等“秋燥小烦恼”。日常多喝温水，多吃梨、百合、山药、银耳等润燥养胃的应季食材，温润滋补、舒缓秋燥。

同时拒绝“假期摆烂式作息”，别熬夜追剧、刷手机、通宵娱乐，也别白天昏睡不起、昼夜颠倒。规律作息、充足睡眠，才能稳住免疫力，远离疲惫乏力的“假期综合征”，元气满满过假期！

🏃 休闲运动｜劳逸结合，活力不打烊

假期不用一直宅家躺卧、沉迷电子产品！趁着秋日晴空正好、气温适宜，不妨走出家门，散步、慢跑、登山、骑行、打太极，适度户外运动，呼吸新鲜空气、舒展身心、增强体质。

运动切记量力而行，不用盲目高强度锻炼，微微出汗即可。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避开风口吹风，防止着凉受寒，做到休闲养生两不误。

❤️ 慢病守护｜规律管控，安稳过假期

高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者，假期养生千万不能“松懈摆烂”！

请继续坚持规律服药、按时监测指标，切勿擅自停药、减药。同时严控饮食、平稳情绪、避免过度劳累，减少病情波动风险。老人、幼儿、体质偏弱的朋友，尽量少去拥挤嘈杂、通风差的场所，做好日常防护。如果出现发热、咳嗽、腹泻、头晕、胸闷等不适症状，一定要及时就医，切勿拖延！

⚠️ 安全第一｜筑牢防线，平安度长假

假期欢乐时刻，安全不容松懈！居家注意用火、用电、用气安全，离家及时关闭水电燃气阀门。户外游玩选择正规场地，远离危险水域、陡坡护栏等危险区域，家长务必看护好老人和孩子，杜绝危险行为。家中常备感冒药、肠胃药、消毒用品、创可贴等应急物资，有备无患更安心。

佳节安康，守护相伴！

驻马店市中医院祝愿全市人民国庆快乐、阖家幸福、万事顺遂！假期期间，我院正常接诊、全天守护，用专业的中医药服务，全程护航大家的身心健康，为平安假期保驾护航！