大暑至，人如闷在“蒸笼”里。中医认为此时“暑邪+湿邪”最盛，易伤心气、损脾胃。不想浑身乏力、头晕胸闷？快收好这份“伏天生存指南”！

《黄帝内经》提醒：“暑则皮肤缓而腠理开”，此时毛孔大开，外邪易入，阳气也易外泄。养生关键：“无厌于日”（别总躲空调），要 “使气得泄” （适当出汗）。

大暑三宜

1️⃣ 宜吃“水中三宝”

• 冬瓜（带皮煮汤）：利水消肿，清热不伤阳

• 薏米（炒黄再煮）：健脾祛湿，孕妇慎用

• 莲藕（凉拌或炖排骨）：凉血生津，缓解心烦失眠

2️⃣ 宜“以热制热”

• 晨起姜枣茶：生姜3片+红枣3颗掰开，煮水10分钟，温胃散寒，适合空调房待久的人。

• 午后晒背：9点前或16点后，背对阳光10分钟，借督脉补阳，赶走骨缝里的寒气。

3️⃣ 宜“心静自然凉”

• 按揉内关穴：胸闷恶心时，用拇指按手腕内侧三横指处，顺时针揉1分钟，降心火。

• 午睡15分钟：心经当令（11:00-13:00），闭眼即养心，胜过吃补品！

大暑三忌❌

1️⃣ 忌冷食伤脾——冰西瓜、冰啤酒下肚，湿气裹寒邪直中脾胃，秋后易腹泻。

2️⃣ 忌大汗当风——运动后立刻冲冷水澡，毛孔骤闭，暑湿内闭成“热伤风”。

3️⃣ 忌熬夜伤心——“夏三月，夜卧早起”，超过23点不睡，如同火上浇油，耗伤心血。