春天万物生发

中医讲“春气通肝”

肝脏在春季最活跃

也最容易

“上火、郁结、受损”

中医认为

肝属木，主疏泄

肝气升发

肝气不顺

脾胃先伤

也是肝病、脾胃病

容易反复的时期

肝不好

还会影响脾胃

出现胃胀、反酸、口苦

乏力、易怒等问题

为什么春天要养肝？

🌱肝主疏泄：管情绪、睡眠、消化，春天肝气不舒，人容易暴躁、焦虑、睡不好

🌱肝主藏血：熬夜、用眼过度最伤肝，会出现脸色差、眼睛干、疲劳乏力

🌱春天气温回升，肝火易旺：口干口苦、长痘、便秘、眼睛红，都是肝“上火”信号

人体最辛苦的“化工厂”

肝脏是人体最大的消化与代谢器官，负责：

• 代谢脂肪、糖分、蛋白质

• 分解酒精、药物、毒素

• 合成凝血因子、白蛋白

• 分泌胆汁，帮助消化吸收

肝脏没有痛觉神经，早期损伤常常无症状，一旦出现明显不适，往往已经比较严重。

肝不好，身体会发出这些信号

• 容易疲劳、浑身没劲，休息也不缓解

• 口苦口干、口臭、晨起嘴里发黏

• 情绪烦躁、爱生气、失眠多梦、入睡困难

• 眼睛干涩、视物模糊、头晕头胀

• 胁肋胀痛、胃胀嗳气、食欲差

这些伤肝习惯，一定要改

❌长期熬夜、睡懒觉

❌酗酒

‍酒精直接损伤肝细胞，诱发脂肪肝、酒精肝。

❌常生气、憋闷

‍怒伤肝，肝气郁结，易致胃痛、胃胀、失眠、乳腺不适。

❌暴饮暴食、高脂高油

‍损伤脾胃，影响肝之疏泄，加重肝脏代谢负担，容易形成脂肪肝。

❌乱吃药、偏方、保健品

‍很多药物需经肝脏代谢，滥用易伤肝。

❌久坐不动、压力过大

‍气机不畅，肝气不舒，脾胃受累。

春季养肝，记住这4个关键

🌱少生气，是养肝第一要务

肝最怕“郁”，生气、憋闷会直接伤肝。

‍每天留10分钟放松心情，少纠结、少内耗，心情舒畅，肝气自然通畅。

🌱早睡不熬夜，给肝脏“充电”

‍23点-3点是肝脏排毒、修复的黄金时间，熬夜一次，肝脏要很久才能缓过来。‍

‍尽量23点前入睡，比吃任何补品都管用。

‍🌱饮食清淡，护肝又护胃

中医讲青色入肝，春季多吃这类食物最养肝：

✅ 菠菜、芹菜、西兰花、韭菜、春笋

✅ 枸杞、菊花、玫瑰花、红枣

少吃：油腻、辛辣、酒精、生冷，减少肝脏负担。

🌱 多运动、多开窗，疏肝气

春天适合慢运动：散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸，运动能疏肝理气、帮助代谢。

每天开窗通风，呼吸新鲜空气，也能疏解肝郁。

中医小妙招

太冲穴：疏肝理气，缓解烦躁、头晕 

期门穴：疏肝和胃，改善胃胀、胁痛

足三里：健脾和胃，增强体质